Los 3 pasos esenciales para poder lanzarte a crear tu práctica son: el tiempo, la respiración y la postura.

El tiempo

La clave es la disciplina. Intenta poner un itinerario, con una hora exacta durante 21 días para crear un hábito. Empieza con 5 a 10 min de meditación diaria y con el tiempo la puedes ir expandiendo. Para tener un mejor monitoreo del tiempo, comienza con meditaciones guiadas que harán que la práctica sea más fluida.

La respiración

Una práctica de pranayama antes de meditar y tendrás asegurado un estado zen durante la meditación, es fácil de intentarlo y los beneficios son muchos, como una adecuada oxigenación ayuda activar tu cerebro y así tener un mejor rendimiento durante el día. La preparación que más se recomienda, son cuatro inhalaciones y exhalaciones profundas antes de meditar.

Hay varios métodos que se pueden buscar en YouTube, como el “Wim Hof Method” técnica que utilizo para escalar en bajas temperaturas, ya que ayuda a mantener una preparación que lleva a un estado de respiración profunda pero nivelada.

La postura

Si van empezando y no se les acomoda estar en flor de loto durante mucho tiempo, pueden meditar acostados con las piernas flexionadas para que su respiración se centre en el abdomen y no solo en la parte torácica. También, puede ser sentados con mentón y piernas flexionadas con muslos rectos al piso ayudará a una postura de la espalda adecuada. Y, la pose más común la de flor de loto, que pueden intentar con alguna cobija o almohadón debajo de ustedes para mayor comodidad.