Bienestar, Covid-19

Salud Mental en Cuarentena

Karina Centeno

4/Noviembre/2020

¿Cómo reaccionan nuestras mentes al estrés constante generado por la pandemia?

La Organización Mundial de la Salud (2020), define la salud mental como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Es el equilibrio que debe existir entre las personas y su entorno, la base para el funcionamiento efectivo (Instituto Mexicano del Seguro Social, 2020). La salud mental es una parte importante de la salud en general. Nos afecta en la manera depensar, sentir y actuar. También afecta la manera en que manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones durante una emergencia (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2020). Tener estrés implica presión o tensión nerviosa, puede ser físico (como una enfermedad), emocional (como sentir tristeza ante una pérdida) o psicológico (como sentir temor).

Según la psicóloga Lorenz Andrea Monroy, el trastorno del que se puede hablar en una situación como la actual es de un trastorno de ansiedad generalizada; “las personas invierten muchas horas del día dándole vueltas al tema y en preocuparse por una misma situación. Esto genera agotamiento físico y emocional” (Malaver, 2020).

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2020), mencionan que “el temor y la ansiedad con respecto a una nueva enfermedad y lo que podría suceder pueden resultar
abrumadores y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños”. La Sociedad Española de Psiquiatría (2020), en su artículo Cuide su Salud Mental Durante la Cuarentena por Coronavirus; así como el hospital Médica Sur (2020) en su sección "Salud emocional en aislamiento y cuarentena", plantean un listado de situaciones antes la cuales, las personas pueden presentar síntomas de ansiedad, preocupación y miedo: temor e inquietud por su propio estado de salud y el de sus seres queridos, la experiencia de estar en observación por síntomas y signos de haber contraído el virus, la exigencia de atender a menores y familiares a cargo, la incertidumbre o frustración sobre cuánto tiempo durará esta situación, la soledad asociada con el sentimiento de haber sido excluido del mundo, el malestar o rabia al pensar en un posible contagio por la negligencia de “otros”, la preocupación de contagiar a otros, el aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida, aumento en el deseo consumir sustancias.

Pueden generar la aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones de la concentración y el sueño. Cada persona reacciona de diferente manera a las situaciones de estrés; estas respuestas dependen de diversos factores psicosociales que rodean a cada uno, así como su situación familia y económica. El principal medio para sobrellevar la ansiedad,
la soledad y al aburrimiento es mantenernos conectados socialmente; estar en contacto con personas cercanas, queridas y de confianza, resultan un pilar fundamental en la salud mental de las personas, pues hacen más amena las situaciones que se pueden presentar. Para cuidar nuestra salud mental podemos tomar descansos tanto de las redes sociales como de las noticias, desconectarnos también nos hace bien; muchas veces nos abrumamos con todo lo que vemos en internet, lo que puede aumentar los niveles de ansiedad.

Ya sea por medio de la meditación, la lectura o el dibujo, podemos abrirle la puerta a la calma, a la armonía y al bienestar expresando nuestras emociones y pensamientos. Para sobrellevar estas situaciones, recomiendo la técnica de Mindfulness, misma que les permitirá a las personas tomar conciencia de su realidad, brindando la posibilidad de trabajar conscientemente con el estrés, la ansiedad, las enfermedades, el dolor o cualquier dificultad que se presente en nuestra vida. Nos enseña a relacionarnos de forma directa con el aquí y el ahora.

La opción para liberarnos del dolor que genera nuestra propia mente y reacción ante los diferentes acontecimientos, siempre nos acompaña; ¡y es que es ese dolor en realidad el que determina si tendremos salud y tranquilidad! ... Cuando aprendemos a ser conscientes de nuestra forma de proceder (pensar, sentir y actuar) ante las circunstancias adversas de la vida, podemos regular nuestra reacción, eligiendo voluntariosamente la forma en que decidiremos afrontar lo que nos toque afrontar.

El gobierno de México (2020), pone a disposición de toda la comunidad, la Línea de la Vida en el número 900 911 2000, la cual está disponible si se necesita de un consejo o apoyo ante las situaciones de crisis durante la pandemia. De igual manera, la Organización Mundial de la Salud junto con la Organización Panamericana de la Salud, ponen a su disposición recomendaciones para disminuir el impacto en la salud mental debido al confinamiento; mismas que pueden consultar en las siguientes páginas:

https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-
coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health
https://www.paho.org/es/salud-mental-covid-19

Si tu ansiedad te está superando; si te cuesta dormir, comer o relacionarte con los demás como solías hacerlo, pide ayuda. La mayoría de los profesionales de la salud mental están ofreciendo visitas de telesalud durante los días de confinamiento y pueden atender a pacientes nuevos. ¡No temas pedir ayuda!


Bibliografía.

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2020). Sobrellevar el estrés.
Recuperado en noviembre 03, 2020 de https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

Clínica Universidad de Navarra. (2020). Ansiedad. Recuperado en noviembre 03, 2020
de https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/ansiedad

Gobierno de México. (2020). Salud Mental. Recuperado en noviembre 03, 2020 de
https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/

Malaver, C. (2020). Ansiedad generalizada, trastorno serio en pandemia por Covid-19.
Recuperado en noviembre 03, 2020 de https://www.eltiempo.com/bogota/coronavirus-como-manejar-la-ansiedad-generalizada-en-medio-de-la-crisis-475034

Médica Sur. (2020). Salud emocional en aislamiento y cuarentena. Recuperado en
noviembre 03, 2020 de https://www.medicasur.com.mx/es_mx/ms/covid_19_Salud_emocional_en_aislamiento_y_cuarentena_

Organización Mundial de la Salud. (2020). Salud Mental. Recuperado en noviembre 03, 2020 de https://www.who.int/topics/mental_health/es/

Sociedad Española de Psiquiatría. (2020). Cuide su salud mental durante la cuarentena por coronavirus. Madrid. Recuperado en noviembre 03, 2020 de https://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20Cuarentena.pdf

Walls, M. (2020). Coronavirus (COVID-19): Calmar la ansiedad. Recuperado en noviembre 03, 2020 de https://kidshealth.org/es/parents/coronavirus-calm-esp.html