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Hábitos. / Imagen de OXFAM Intermón

Bienestar

Las 6 etapas para cambiar un hábito

Mariel Cruz

12/Marzo/2021

Nos encontramos en el tercer mes del 2021, seguro que te has planteado una serie de objetivos y hábitos que te gustaría modificar o implementar, por ejemplo: hacer ejercicio, comer saludable, ahorrar dinero, leer diario, tomar más agua, entre otros.

Sin embargo...¿Te ha pasado que con el paso de los días esos objetivos se quedan en el pasado?, ¿por qué sucede esto?

En este artículo te contamos porqué.

Normalmente al comienzo del año o durante el mismo todos y todas nos planteamos una serie de objetivos y metas que nos gustaría cumplir, hasta el punto de convertirlo en un hábito, y que además de eso, no se necesite de un trabajo adicional para llevarlo a cabo. Es así como nos planteamos la siguiente pregunta: ¿Es una tarea fácil implementar un hábito a nuestra vida?, la respuesta es no.

Debemos tomar en cuenta que adquirir hábitos es una tarea compleja para nuestra mente por todo el esfuerzo y cambio que se requiere.

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Cambio/ Imagen de ISOTools Excellence

A pesar de esto, los especialistas en psicología e investigación James Prochaska y Carlo DiClemente han creado el “Modelo del cambio”, el cual fue diseñado para pacientes con adicciones. A pesar de esto, el objetivo de este modelo consiste en explicar el porqué, cuándo y cómo de un cambio, dicho modelo se divide en 5 etapas:

1.-Precontemplación: En esta etapa la persona no tiene intención de cambiar. El riesgo de abandono
aquí varía entre un 40% y un 60%. La persona se encuentra en este estado por una falta de información
sobre las consecuencias de su conducta o porque ha intentado modificarla y no ha conseguido resultado
alguno.

2.-Contemplación: El individuo reconoce tener un área de oportunidad e incluso se muestra más abierto a
posibles acciones que le ayuden a implementar un hábito, sin embargo aún no se siente lista o listo para
comenzar.

3.-Preparación: La persona se encuentra lista para realizar el cambio, incluso ha tenido un acercamiento
significativo a la información.

4.-Acción: En esta etapa los cambios son más evidentes y el individuo realiza modificaciones en su vida,
normalmente la duración es de 6 meses.

5.-Mantenimiento: La acción continúa y el individuo se esfuerza en prevenir recaídas, evita tentaciones,
existe una duración de 6 meses hasta 5 años.

6.-Finalización: El individuo ya no tiene tentaciones y cuenta con autosuficiencia que le permite cumplir
con su objetivo. En esta etapa es muy poco probable que el individuo regrese al antiguo hábito.

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James prochaska y Carlo diclemente/Fuente: Psyciencia.

Es importante que conozcamos estas etapas, puesto que todos y todas alguna vez hemos atravesado por ellas y estas son necesarias para lograr nuestros objetivos.